济宁新闻网

您现在的位置: 首页 > 法甲 > 正文内容

喂奶期间怎么减肥

来源:济宁新闻网   时间: 2019-10-09

很多刚刚产完的妈妈对于自己的身材恢复是重视的,因为在怀孕的时候,大量的滋补品的作用之下,身体的重量是很容易上去的。在产后的一些调理下是可以很好的帮助恢复身材的,很多产后的妈妈想知道要在喂奶期间怎么减肥。要在喂奶期间减肥的话,正确的方法是非常重要的。

爱美是每一个女性朋友们的标志,爱美之心人皆有之。爱美是正常的,但是要懂得正确的方法。在喂奶期间进行减肥的话,一定要把握好度,不然就会到对乳汁的质量就会有影响哦。所以喂奶期间怎么减肥,要的是正确的方法。

减肥第1原则:在宝宝生后6周再开始减肥计划

在宝宝出生后沈阳治疗癫痫病的医院的6周是你身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的时期,你需要充足的营养来保证身体恢复,并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化,同时,荤素搭配、主食充足,并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧,增加吸吮次数,按需哺乳,都能帮助你避免出现奶水不足的情况。

在宝宝出生6周后,你的身体已经基本复原,和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式,你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间,最好的速度是每周减重0.5~1千克。因为短时间过快的体重变化,不仅会让你的身体吃不消,还可能会影响你的乳汁质量,从而影响宝宝的成长。其实要知道西安去哪家医院可以看癫痫病,坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量,所以,当你给宝宝断奶时,往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。

减肥第2原则:控制能量平衡,养成正确的饮食习惯

你可能听说过,人会发胖就是因为能量摄入大于消耗,导致多余的能量变成脂肪储存起来,而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量,所以,这本身就是在帮你减肥。

减肥第3原则:适量的运动很重要

适量的运动对保持身体健康很重要,如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮癫痫病的治疗疗法忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,比如在吃过晚饭后半小时快步走,持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量,有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。你还可以参考我们的产后运动视频。

减肥第4原则:不吃甜食

糖是能量的主要来源之一,但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的,而甜食多为单糖和双糖,容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食,就可能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。

减肥第5原则:进食速度要郑州去哪家医院可以治好癫痫呢

可以在吃饭时增加咀嚼次数,细嚼慢咽,这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于你减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,而过快进食,在大脑发出停止进食信号前,可能你已经吃下过多的食物了。所以,进食速度要慢,可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。

上面就是向大家介绍了关于喂奶期间怎么减肥的一些方法,希望可以帮助到更多有需要的。在喂奶期间进行减肥是一定要注意的,因为如果因为减肥对乳汁产生影响的话,对孩子的身体健康也是会有影响的,因为乳汁是要给孩子吸收的。

推荐阅读
本类最新

© xinwen.yskqp.com  济宁新闻网    版权所有  京ICP备12007688号-2