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老年人强肺多练腹式呼吸

来源:兰草新文科普网   时间: 2021-09-14

许多中老年患者饱受呼吸系统疾病的困扰,比如慢性阻塞性肺病、哮喘、等,有的因疾病长期卧床,都会导致肺功能下降,因此必须科学合理地进行呼吸运动。

腹式呼吸就是一种简单高效的呼吸运动锻炼方法,除了有助于增加通气量,降低呼吸频率,还能促进能力,缓解呼吸困难。

胸腔是个上小下癫痫病该怎么治大的锥形腔,膈肌位于胸腔的底部,它只要移动一点就能明显改变锥形腔的容积。事实上,膈肌向下移动1厘米,通气量就能增加250―350毫升。有效的腹式呼吸训练可使横膈活动范围增加2―3厘米。

腹式呼吸训练的具体做法是仰卧,薄枕,两个膝关节下面分别垫上小。双手分别放在胸前和上腹部,闭上嘴用鼻子缓慢吸气,吸气时腹部对抗手的压力,徐徐隆起。呼气时,让腹肌收缩,使腹部下沉,放在腹治疗癫痫病的偏方是哪些部的手稍稍加压用力,以便进一步增高腹内压,使膈肌上抬。呼吸期间胸廓尽量保持最小活动幅度或不动。呼吸要深长而缓慢,尽量用鼻而不用口。呼吸的频率保持在每分钟7―8次左右,吸气与呼气的时间比为12、

刚刚开始练习时,一次坚持1―2分钟即可,每日两次。此后逐渐延长练习时间,至每次10―15分钟。在掌握了仰卧位的腹式呼吸后,可练习坐位或立位的腹式呼吸,并逐渐养成平稳而缓慢的腹西安哪里治疗癫痫式呼吸习惯,贯彻在日常生活当中。全身性呼吸体操是指在腹式呼吸的基础上,加上扩胸、弯腰、下蹲等动作,进一步改善肺功能。

全身性呼吸体操可取卧位、坐位和立位,具体步骤如下

1、长呼吸。全身肌肉放松,用鼻吸气,口呼气。先练深长呼气,直到把气呼尽,然后自然吸气,呼与吸时间之比为21或31、以不头晕为度。

2、腹式呼吸。

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3、动力呼吸,随着呼气和吸气,两臂放下和上举。

4、抱胸呼吸,两臂在胸前交叉压缩胸部,身体前倾,呼气。两臂逐渐上举,扩张胸部,吸气。

5、压腹呼吸。

6、再抱胸呼吸。

7、下蹲呼吸。

8、屈腰呼吸。

以上每节各练10―20次,每节30秒。

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